Mer enn 40 tusen innbyggere i Japan er over 100 år gamle, i Storbritannia hundreåringer over 9 tusen, i Russland - omtrent 7 tusen. Hver av dem har sine egne hemmeligheter som hjelper til med å opprettholde godt humør, så vel som kroppen i et århundre.
I dagens utvalg presenterer vi Topp 10 hemmeligheter for lang levetid. Kanskje vil de hjelpe noen med å slippe løs potensialet i kroppen sin og stille inn til det lengste, rikeste og lykkeligste livet.
10. Spis korn, fisk og grønnsaker
Det er kjent at de fleste hundreåringene som har krysset hundreårsterskelen, bor i Japan. Og det er i dette landet grunnlaget for kostholdet er ris, fisk og grønnsaker. Men kjøttet, egg og fet mat på menyen er praktisk talt fraværende. Det er bemerkelsesverdig at delene på bordet til den gjennomsnittlige japanerne er mye mindre enn europeere.
9. Tillat deg små svakheter
Jerndisiplin, et strengt kosthold og et konstant regime bidrar ikke til lang levetid som en balansert livsstil og små gleder som et glass vin, sjokoladekakekaker eller et glass brennevin.
8. Bruk mer tid i luften
Lange turer bidrar til å styrke og helbrede kroppen. Derfor er det mer fordelaktig å gå i parken enn å spille idrett i et lukket treningssenter. Mer enn halvparten av de kjente hundreårene bruker mye tid på å gå.
7. Løs kryssord
Hjernetrening er nøkkelen til lykkelig levetid. Forskere har bevist at en av de mest effektive simulatorene er vanlige kryssord, så vel som sudoku, tepuzzler og andre enkle gåter.
6. Å holde familie og venner
En omfattende krets av mennesker i en person støtter tørsten etter livet. Mer enn 80% av hundreårene kommuniserer daglig med familie og venner, og mange lever et aktivt sosialt liv.
5. få nok søvn
Søvnmangel fører til forstyrrelse av absolutt alle systemer i kroppen. Forskere anbefaler å sove minst 8 timer om dagen. I en drøm gjenoppretter kroppen vår mye mer aktivt, og bekjemper også de negative effektene av stress på dagtid.
4. Flytt
Etter 30 år produserer kroppen mindre og mindre hormoner som er nødvendige for å opprettholde vital aktivitet. Fysisk aktivitet bidrar til å øke frigjøringen av hormoner, samt styrke blodkar, ledd og muskler.
3. Jobb med glede
Favorittarbeid forlenger livet. Samtidig bidrar arbeid fra under pinnen til tidlig aldring, fading av interesse for liv og konstant stress. Sosiologer hevder at kunstnere, dirigenter og filosofer ser yngre ut enn årene.
2. Å elske
Klemmer, kyss og sex bidrar til utvikling av lykkehormonet i kroppen, som er en av de kraftigste katalysatorene for foryngelsesmekanismen. Derfor er nærhet til en elsket nøkkelen til lang levetid og god helse.
1. Ikke overspise
Forskere anslår at hundreårsmenn som regel bruker 2000 kalorier som ikke er anbefalt daglig, men bare 1500. Et slikt kosthold lar deg glemme overvekt og opprettholde aktivitet lenger.
