I det velkjente ordtaket "ikke gi avkall på summen og fengselet", vil det være verdt å legge til "også fra hjerte- og karsykdommer". I følge statistikk samlet for 2016 utgjorde dødeligheten fra hjerte- og karsykdommer i Russland 619,4 per 100 tusen av befolkningen.
Overraskende leter fagpersoner kontinuerlig etter måter å hjelpe mennesker til å redusere risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer (CVD) og holde hjertet under kontroll. Her er de 7 mest enkle og effektive måtene å forebygge hjerte- og karsykdommer uten medisiner, hentet fra de nyeste studiene utført i 2013-2017.
7. Få tid til frokost
Middelaldrende voksne som hopper over frokost regelmessig (eller i stedet drikker kaffe eller juice), har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle åreforkalkning sammenlignet med personer som er vant til å spise frokost. Dette er data fra en studie publisert i juli 2013 i det vitenskapelige tidsskriftet Circulation.
Forskere antyder at mennesker uten frokost ofte blir utsatt for andre dårlige vaner, som røyking, som ikke kommer hjertet og blodårene til gode. I følge resultatene fra studien var det mer sannsynlig at personer som klarte seg uten frokost var overvektige og hadde dårlige spisevaner.
6. Noen alkohol skader ikke
På sjetteplass i rangeringen av de beste metodene for forebygging av hjertesykdom er en veldig hyggelig måte, som imidlertid ikke bør misbrukes.
Moderat drikking kan være et godt forebyggende tiltak for noen (men ikke alle) hjertesykdommer. Dette viser seg i en studie utført i England under ledelse av Stephen Bell, en epidemiolog ved University of Cambridge.
- I løpet av studien analyserte forskere de elektroniske medisinske journalene til nesten 2 millioner britiske.
- Da studien begynte var hele deltageren 30 år eller mer, og ingen av dem hadde tidligere opplevd noen hjerteproblemer.
- Over en seks år lang oppfølgingsperiode undersøkte forskere pasientenes journal for å se om de hadde fått diagnosen noen av 12 hjerteproblemer, inkludert hjerteinfarkt, hjertesvikt og smerter i brystet.
- Det viste seg at menn og kvinner som drakk moderat mengde alkohol var mindre sannsynlig å lide av angina pectoris, hjerneslag, hjertesvikt og perifer arteriell sykdom enn ikke-drikkere.
- Forskere anser at moderat alkoholforbruk ikke er mer enn 14 "enheter" alkohol per uke. En enhet alkohol er 8 gram ren alkohol. Et glass vin er omtrent 2 enheter.
5. Unngå yo-yo dietter
Yo-yo-effekten av slanking går ned i vekt mens du begrenser deg i ernæringen, og går deretter opp i vekt etter å ha kommet tilbake til et normalt kosthold. Det kan være farlig ikke bare for den kvinnelige midjen, men også for hjertet, spesielt i overgangsalderen.
En studie presentert på en vitenskapelig sesjon fra American Heart Association i 2016, fant at kvinner 55 år og eldre med en normal kroppsmasseindeks (BMI), men som hadde vektsvingninger på mer enn 4,5 kg over ti år kan ha økt risiko for hjertesykdom sammenlignet med kvinner som hadde mindre svingninger i vekt i samme periode.
Overraskende utgjør ikke vektsvingninger den samme faren for hjertet til kvinner som allerede hadde overvekt eller fedme under dietten.
Forskere antyder at stabil vekt er bedre for en kvinnes hjerte enn den svingende vekten forårsaket av en jojo-diett. Det er ikke klart om vekttap og deretter utvinning vil ha lignende konsekvenser for unge kvinner eller menn.
4. Vær snillere
Fiendtlighet kan ha en negativ effekt på hjertet. Og en studie utført i 2016 ved School of Medicine ved Brown University, USA, bidro til å avsløre mekanismen for denne avhengigheten.
- Tidligere fant forskere at en kynisk holdning, sammen med en generell mistillit fra andre mennesker, er assosiert med økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, mens optimistiske og positive mennesker har mindre sannsynlighet for å lide av hjertesmerter.
- Forskere har nå funnet at personer med høyere fiendtlighetnivå hadde lavere hjerterytme (tidsintervallet mellom hjerterytmen) sammenlignet med personer med lavere fiendtlighet.
- Høyere hjertefrekvensvariabilitet er god, sier forskerne. Dette viser at den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å akselerere hjerterytmen og den delen som bremser det, fungerer i balanse
Studien viste også at mennesker som ikke er vennlige mot andre, ofte har andre risikofaktorer i hjertet, for eksempel høyt blodtrykk, overvekt og høyt kolesterol, sammenlignet med godmodige mennesker.
3. Gå raskere
Rask gange er et av de beste løsningene for hjertehelse. Middelaldrende mennesker som går sakte, har dobbelt så stor sannsynlighet for å dø av hjertesykdom i løpet av en 60-års periode, sammenlignet med de som går fort. Dette er funnene fra en studie fra 2016 publisert i European Heart Journal i 2016.
Antagelig forklares den økte risikoen for død fra CVD hos sakte turgåere av deres lave nivå av fysisk form og sysselsetting i et yrke som er farlig for hjerte og blodkar.
2. Vaping kan være farlig
Elektroniske sigaretter anses som et tryggere alternativ for lungene, men en liten studie publisert i tidsskriftet JAMA Cardiology antyder at vaping ikke er trygt for hjertet.
Forskere fant at personer som brukte elektroniske sigaretter i ett år eller mer, hadde økt adrenalin og tegn på oksidativt stress i kroppen, noe som ikke ble sett hos mennesker som aldri hadde prøvd elektroniske sigaretter.
Høye nivåer av adrenalin øker blodtrykket og hjerterytmen, og oksidativt stress kan svekke kroppens evne til å bekjempe frie radikaler.
En av ulempene med denne studien er at den ikke sammenlignet risikoen for CVD hos personer som regelmessig bruker elektroniske sigaretter og de som regelmessig røyker sigaretter.
1. Sov i minst 6 timer
For det første i valg av tips for forebygging av hjertesykdommer og blodkar er den mest åpenbare anbefalingen. Imidlertid glemmer mange det, på grunn av det hektiske tempoet i livet.
En studie publisert i Journal of the American Heart Association hevder at personer som sover mindre enn 6 timer om natten, utvikler en tilstand kjent som metabolsk syndrom. På grunn av det er det personer som sover berøvet dobbelt så sannsynlig at de dør av hjertesykdom eller hjerneslag, sammenlignet med personer uten metabolsk syndrom.
Metabolsk syndrom er en gruppe symptomer - inkludert en høy kroppsmasseindeks og høyt kolesterol - som øker en persons risiko for å utvikle CVD og type 2 diabetes.
