Dette er produkter som inneholder mange essensielle næringsstoffer. Her er en liste over de viktigste og mest nyttige produktene under graviditet.

1. Mandler

Den mest nyttige typen nøtter som du kan unne deg under graviditet. Mandler vil bidra til å lindre en sterk appetitt. Denne nøtten inneholder ikke bare magnesium, men også kalsium. Vær imidlertid forsiktig, mandler, som andre nøtter, er en av de mest allergifremkallende matvarene.

2. Fisk, helst grillet

En naturlig kilde til sunne omega-3 fettsyrer er saltvannsfisk. For eksempel: laks, makrell, sild, kveite, torsk og tunfisk. Denne nyttige ingrediensen kan ikke finnes i noe annet produkt, det er viktig fordi det er ansvarlig for normal utvikling av øynene og hjernen til barnet. Forbruk av omega-3s kan forhindre koronar hjertesykdom.

3. Mørk sjokolade

Magnesiumet som finnes i den kan forhindre spontanabort og for tidlig fødsel. Det forbedrer hjertefunksjonen og reduserer hevelse. Vær forsiktig når du velger sjokolade; de ​​siste årene har det vært en av de mest falske matvarene.

4. Melk og meieriprodukter

De gir den nødvendige mengden kalsium, som er hovedkomponenten i bein. Kalsiummangel kan forårsake hodepine og en følelse av konstant utmattelse.

5. Rød pepper

Den inneholder mer C-vitamin enn sitrusfrukter, samt mye betakaroten. Pepperforbruk øker stabiliteten og forbedrer hudens utseende.

6. Mørkt brød

Mørkt brød er mindre bearbeidet og har ingen smaksforsterkere. Rugbrød inneholder 3-5 ganger mer mineraler enn hvitt brød. Du bør velge brød med tilsetning av havremel, fordi det takler fordøyelsesproblemene som ofte bekymrer gravide. Mørkt brød inneholder vitaminer, mineraler og naturlige fibre, folsyre og jern, nyttig under graviditet.

Stek hjemmelaget brød: Rangering av brødmakere fra 2016 etter pris og kvalitet.

7. Brokkoli, bønner, salat

I grønne grønnsaker kan du finne folsyre, som er nødvendig for riktig utvikling av barnet. Mangelen hennes kan føre til for tidlig fødsel.

8. Kikerter

I butikken kan du finne forskjellige typer belgfrukter. De kan tilsettes supper, salater eller i alle slags sauser. Kikerter er flotte som fyllstoff for koteletter. Den inneholder protein, jern, sink og folsyre.

9. Vann

Dette er den perfekte og mest sunne drikken for gravide fordi den fukter og ikke inneholder kalorier. Det er nødvendig å drikke 2 liter vann daglig for å forhindre utseende av utmattelse, forstoppelse, kvalme og økt appetitt. For å beskytte deg, bruk bare de beste vannfiltrene som vi har vurdert tidligere.

10. Litt olivenolje

Det anbefales å konsumere det hver dag, men i små mengder. Bare tilsett en spiseskje av dette sunne produktet til salaten.

Se videoen: #55 Badstu etter trening? Er det lurt? Personlig trener Alfred Borgenvik (Desember 2024).