Når det gjelder årsakene til konstant tretthet, er det første som kommer opp i tankene kronisk søvnmangel, som i det 21. århundre traff sannsynligvis enhver byboer. Det er imidlertid andre grunner til at vi føler oss overveldet og umontert. Du vil bli overrasket over hvordan hverdagens vaner, som vi ikke lenger legger merke til, forhindrer oss i å være våken.

10. Du drikker litt vann

At de fleste av oss bruker mindre væske enn kroppen trenger, har nylig blitt sagt på TV og radio. Men ærlig talt, følger du rådene om å drikke minst 2 liter rent vann per dag? Men folk er 80% H2O! Til og med en svak, tilsynelatende dehydrering, bare et par prosent vil føre til at blodet blir tykkere. Dette betyr at det er mye vanskeligere for hjertet å pumpe det, så næringsstoffer og oksygen kommer saktere inn i vev og hjerne.

9. Foretrekker du at du ikke spiser frokost

Alle vet at mat er "drivstoff" for kroppen vår. Under søvn bruker kroppen det vi spiste til middag. Og om morgenen trenger han en ny porsjon, som den konverterer til energi. Ingen mat - ingen styrke. Det er grunnen til at hvis du ikke spiser frokost, vil du føle deg raskere sliten. Frokost er en slags "tenning" for kroppen.

8. Uønsket mat råder på bordet ditt

Sukker og matvarer med høy glykemisk indeks forårsaker en kraftig økning i blodsukkeret, etterfulgt av en kraftig nedgang i den. Disse konstante "sprangene" kan forårsake rask utmattelse. Forsøk derfor å forlate søtsaker og produkter fra førsteklasses mel. Det er bedre å velge kokt kylling, brun ris, stuede grønnsaker, fisk.

7. Hvis du føler deg "ikke veldig", hopper du over sportstrening

Følelsen av at du vil spare resten av styrken din hvis du tar vare på deg selv og ikke går på treningsstudio er villedende. Dette er dokumentert av resultatene fra et eksperiment utført i USA. Mennesker med overveiende stillesittende arbeid deltok i det, på grunn av hvilket de stadig følte seg trette. Noen dager i uken begynte de å delta på sportstrening. Det viste seg at kroppsøving, forutsatt at de er regelmessige, øker utholdenheten, får blodet til å bevege seg raskere og levere mer næringsstoffer til vev. Derfor bør til og med en enkel tur foretrekkes å ligge foran TV-en på sofaen.

6. For å sovne raskere, drikker du et glass vin om natten

Mange følte den hypnotiske effekten av denne drinken, og anser det derfor som en god måte å sovne snart. Her ligger imidlertid en bløff. Ja, først slapper alkohol kroppen, men så bidrar det til frigjøring av adrenalin i blodomløpet, en økning i kroppstemperaturen. Eventuelle termometre, enten elektroniske, infrarøde eller kvikksølv, registrerer en unaturlig kroppstemperatur etter å ha drukket alkohol. Dette forklarer hvorfor vi ofte våkner om natten etter å ha drukket. Som et resultat er søvnforstyrrelser, hvis ikke garantert, sannsynlige. Slutt å drikke alkohol bør være 3-4 timer før leggetid.

5. I helgene legger du deg senere enn vanlig

Hvis du planlegger å ikke sove lenge natt til lørdag til søndag, vil det være vanskeligere for deg å sovne natt til søndag til mandag og stå opp om morgenen. Ikke misbruk kroppens evner og test den for styrke. Hvis dette imidlertid skjedde, og på mandag føler du deg "overveldet", kan du prøve å finne omtrent 20 minutter til å hvile og ta deg en lur.

4. Før du legger deg, "sitter" du i sosiale nettverk eller sjekker mail

Spesialister i butikkjeden “Din helse” anbefaler å slå av datamaskiner, bærbare datamaskiner, nettbrett og legge bort en mobiltelefon en time før sengetid. Det sterke lyset som sendes ut av skjermene deres forhindrer kroppen i å tilpasse seg søvn, da det hemmer produksjonen av hormonet melatonin. Hvis det er umulig å ikke bruke dingser, kan du senke lysstyrken på skjermen og holde dem borte fra ansiktet ditt.

3. Arbeidsplassen din er et rot

Psykologer fra Princeton konkluderte med at oppmerksomhetskonsentrasjonen er redusert og at det er vanskeligere for hjernen å behandle informasjon hvis rommet rundt deg er et "kreativt rot," og ærlig talt, det er rot. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å verifisere plasseringen av penner, papir og andre gjenstander på en linjal. Men det er bedre hvis du holder ting på deres steder.

2. Du har ikke hatt ferie på lenge

Lang spenning og stress, som er uunngåelig i ethvert arbeid, tømmer kroppen, så den trenger en "oppladning". Kroppen og sinnet trenger bedring, og du kan bare få dem på ferie. Og ikke bekymre deg for at du i løpet av ferien vil savne muligheten til å implementere noe viktig. Periodiske pauser gjør oss mer produktive, og etter hvile jobber vi mye mer effektivt.

1. Det er vanskelig for deg å nekte noen

Det er veldig viktig å kunne si nei hvis du ikke vil gjøre noe. Forsøk på å glede noen til skade for sine egne interesser over tid fører til akkumulering av irritasjon og til og med bitterhet. Men ikke gå for langt når du lærer å nekte. Noen ganger er gode gjerninger verdt å gjøre akkurat sånn.

Se videoen: Subways Are for Sleeping. Only Johnny Knows. Colloquy 2: A Dissertation on Love (November 2024).