For å bli kvitt ekstra kilo, kan du svette i treningsstudioet, eller du kan vinke hånden og si at det skal være mye av et godt menneske, og laurbærene til den feteste personen i verden er fremdeles langt borte. Og du kan gjøre det mer rasjonelt. Heldigvis finnes det moderne dietter som er effektive for å miste vekt hjemme. Dette er de som er samlet i topp 10.
Alle effektive vekttap dietter opp til 10 kg på denne listen er utviklet eller godkjent av profesjonelle ernæringsfysiologer. Vi vil fortelle deg ikke bare om deres grunnleggende prinsipper, men også om kortsiktige og langsiktige konsekvenser for helsen din.
10. Ducans kosthold
Utviklet av den franske ernæringsfysiologen Pierre Ducane og består av fire trinn.
- Den første fasen eller "angrepsfasen" er de første syv dagene. Det inkluderer mat som er rik på protein (kjøtt, egg, fisk, kjøttbiprodukter, fjærfe med lite fett osv.) Og havrekli. Dette hjelper til med å aktivere stoffskiftet og starte prosessen med å gå ned i vekt. På dette tidspunktet tar det fra 1 til 6 kilo.
- Den andre fasen kalles Cruise-fasen, og det kan ta måneder. På dette tidspunktet spiser du mye grønnsaker og havrekli.
- Den tredje fasen kalles Konsolidering. Den varer 5 dager for hvert kilo som går tapt, og inneholder matvarer med mye protein og lite karbohydrater.
- Det siste trinnet er stabilisering av resultatene når du følger reglene i 1. trinn en gang i uken, gjennom hele livet.
Kortsiktig effektivitet
Som med de fleste populære vekttap dietter, mister folk på Ducan dietten veldig raskt. Spesielt i den første fasen, da de begrenser kroppen til karbohydrater.
Langsiktig effektivitet
Det blir fort kjedelig for mange å begrense seg i valg av produkter. Ducans kosthold er strengt, og animalske proteiner skaper en stor belastning på nyrene. Selv friske mennesker anbefales ikke å holde seg til det i lang tid. Og for mennesker med nyreproblemer er det enda bedre å velge et mer sparsomt kosthold.
Brukervennlighet
Ducan-kostholdet har mange regler og en lang liste med forbudte og tillatte matvarer. Når du går fra fase til fase, er det lett å glemme hvilke matvarer du ikke kan spise. Det vil være vanskelig for mange å gi opp salt og sukker.
9. Paleo-diett
Tanken med dette kostholdet er at ved å spise mat som grottefedrene våre spiste, vil vi ikke bare redusere vekten, men også forbedre helsen. Dette kalles noen ganger steinalderdietten. Det inkluderer: fisk, kjøtt og fjærkre, nøtter, frukt, jordstengler og grønnsaker. Selv om ingen er sikre på at våre forfedre spiste paleolittiske spiste ville korn eller belgfrukter.
Forfatteren av kostholdet, den amerikanske gastroenterologen Walter Vogtlin, mener at fordøyelsessystemet vårt ikke har endret seg på mange tusen år. Derfor spiser du noe som ikke var i kostholdet til primitive mennesker - bearbeidet mat, meieriprodukter, poteter, etc. vi går opp i vekt og lider av overvektrelaterte sykdommer.
Kortsiktig effektivitet
Mange mennesker er begeistret for "hulestilen", spesielt etter å ha mistet de første kiloene. For en uforberedt kropp, kan imidlertid et skarpt skifte til rå grønnsaker føre til fordøyelsesopprør. For å unngå dette, de første 2-3 ukene er det bedre å bruke dampede grønnsaker. De blir fordøyd lettere.
Langsiktig effektivitet
Dessverre er det for de fleste veldig vanskelig uten de vanlige matvarene, som salt, brød, sukker, kaffe og alkohol. Folk blir ofte lei eller lei av kompleksiteten i denne planen og prøver å "jukse", for eksempel å drikke en liten kopp kaffe om morgenen.
Brukervennlighet
Vanligvis kan paleo-kostholdsmåltider planlegges på forhånd, ettersom de tilberedes hjemme fra bunnen av. Noen mennesker synes imidlertid dette er veldig ubehagelig.
8. Kosthold 5: 2
Kanskje det enkleste kostholdet for vekttap. Det innebærer periodevis faste eller perioder med begrensning i maten for å hjelpe deg naturlig å redusere kalorier og gå ned i vekt.
Tanken er at du i to dager på rad i uken bare begrenser kaloriene til 500 kalorier (for kvinner) eller 600 kalorier (for menn).
Kortsiktig effektivitet
Et veldig effektivt kosthold, men bare hvis du ikke overspiser etter at fasteperioden er slutt.
Langsiktig effektivitet
De fleste synes det er vanskelig å følge en slik diett på sikt.
Brukervennlighet
Et vanskelig kosthold for de som ikke liker å beregne nøye antall kalorier i maten.
7. De seks kronbladene
Dette er et veldig populært kosthold utviklet av den svenske ernæringsfysiologen Anna Johansson. Det er basert på veksling av proteiner og karbohydrater.
Du trenger 6 fargede matbeholdere som må fylles hver dag med et enkelt produkt. Unntak er stekt mat, salt og sukker. De må reduseres til et minimum.
- 1 dag - fisk (bakt eller dampet);
- 2 dager - grønnsaker (alt unntatt poteter);
- 3 dager - kylling;
- 4 dager - kornblanding;
- 5 dager - cottage cheese;
- Dag 6 - frukt (det er bedre å begrense bananer).
Dag 7 - lossing, spis de samme matvarene som om 1-6 dager, kombiner dem, eller sørg for at kroppen losses. Du kan ikke bytte dager. Væsker bør drikkes opptil 2 liter per dag.
Mennesker som hater å telle kalorier, veie mat eller telle karbohydrater, synes dette kostholdet er det beste for raskt vekttap.
Kortsiktig effektivitet
Denne planen er veldig effektiv når det kommer til raskt vekttap.
Langsiktig effektivitet
Selv om kostholdet kan gjentas om nødvendig, blir mange lei av behovet for å spise bare en type produkt.
Brukervennlighet
Et ganske enkelt kosthold.
6. Lavkarbohydratdiett
En dag tillates å spise opptil 150 gram karbohydrater og samtidig lene seg på protein- og vegetabilsk mat.
Denne dietten vises på alle lister over de mest effektive diettene for vekttap, fordi det fungerer for de fleste.
Kortsiktig effektivitet
Vekten vil gå ned, siden kroppen mister vann de første dagene og til og med ukene.
Langsiktig effektivitet
Dette kostholdet kan videreføres på ubestemt tid.
Brukervennlighet
Ingen spesielle produkter eller utstyr kreves. Antall karbohydrater blir andre natur på noen få uker.
5. Keto-diett
Denne ernæringsplanen blir mer populær hver dag. Faktisk er dette et veldig lite karbohydratdiett, men hovedfokuset er på høyt fett, ikke protein.
Essensen av det ketogene kostholdet er å øke innholdet av ketonlegemer i kroppen, som vil bli brukt som drivstoff. For å gjøre dette må du strengt begrense karbohydrater til 20-30 gram per dag.
Kortsiktig effektivitet
Denne planen er ekstremt effektiv, siden inntak av 20 gram karbohydrater fører til raskt vekttap.
Langsiktig effektivitet
Som med ethvert restriktivt kosthold blir folk lei eller føler at de savner favorittmatene sine. Det er ingen reelle kalorirestriksjoner på keto-dietter, så til tross for vanskeligheten, spiser noen mennesker mer enn de burde. Og dette bidrar ikke til vekttap.
Imidlertid har denne typen diett fått høye karakterer fra helseeksperter, siden det har mange helsemessige fordeler, som å senke blodtrykket og senke blodsukkeret.
Brukervennlighet
Ganske enkelt, siden det ikke krever kjøp av spesielle kosttilskudd eller spesialprodukter.
4. Atkins Diet
Moderat inntak av proteiner og fett, samt begrense karbohydrater til 40 gram eller mindre per dag - dette er hovedkomponentene i dette kostholdet. På denne dietten mistet Kim Kardashian 30 kilo etter fødselen. Listen over matvarer er nesten ubegrenset.
Kortsiktig effektivitet
De fleste begynner å gå ned i vekt fra første dag. Kroppen mister vann, og begynner deretter å forbrenne fett for å fylle på energireservene.
Langsiktig effektivitet
Når du kommer nærmere ønsket vekt, kan du sakte øke mengden karbohydrater som konsumeres. Imidlertid mister mange mennesker interessen for kostholdet før dette stadiet.
Brukervennlighet
De fleste følger Atkins kostholdsplan uten problemer.
3. Kosthold for de late
Tre grunnleggende regler for denne dietten:
- Drikk 250 milliliter filtrert eller artesisk vann før hvert måltid (snacks vurderes også).
- Halver mengden av hver servering sammenlignet med vanlig.
- Utelat fra menyen stekt mat, røkt kjøtt, sylteagurk, mat med fordøyelige karbohydrater.
Kortsiktig effektivitet
I to uker på en slik diett kan du miste 10-14 kilo.
Langsiktig effektivitet
Siden det ikke er nødvendig med alvorlige kostholdsrestriksjoner, er en slik diett for mange mennesker en vane. Selv om vannet kanskje må tas med deg på veien.
Brukervennlighet
En av de enkleste diettene som er tilgjengelige. Ingen grunn til å telle kalorier.
2. South Beach Diet
Ideen til denne kostholdsplanen tilhører kardiolog Arthur Agatston og ernæringsfysiolog Marie Almon. Det ble opprinnelig utviklet for hjertesviktpasienter i USA.
Det er ingen kaloritall og ingen serveringsbegrensninger. Essensen i kostholdet er å erstatte "dårlige fettstoffer" (mettet og transfett) med "godt" (umettet fett og flerumettede fettsyrer). Kilder til karbohydrater, som fører til en kraftig økning i blodsukkernivået, er også utelukket. Slike kilder inkluderer korn og sterkt raffinert sukker.
Spesielt kan du spise mager fisk, magert kjøtt, nøtter, en moderat mengde rødvin og øl, men bare på Oktoberfest (Agatston var fra Hamburg og elsket denne høytiden veldig).
Kortsiktig effektivitet
En veldig effektiv kostholdsstrategi som lar deg kvitte deg med 7-10 ekstra kilo på et par uker.
Langsiktig effektivitet
Et slikt kosthold har en gunstig effekt på hjertet og blodkarens tilstand, noe som gjør det relatert til det første nummeret på listen vår. På en måte varer det livet ut, da det fører til en gjennomgang av spisevanene.
Brukervennlighet
Den første to ukers fasen av kostholdet er ganske komplisert, siden det består av en streng begrensning av alle typer sukker. Og disse inkluderer frukt.
Det andre trinnet er allerede enklere, siden fruktene er akseptable.
1. Middelhavskosthold
Hvis du ser talkshow på TV på dietter, har du sannsynligvis hørt at mange leger snakker om perfeksjonen av middelhavsdietten. Denne ernæringsplanen er basert på kostholdet til de som bor i Hellas, Italia og Spania. Den består av et stort antall grønnsaker, oliven, olivenolje, fisk, tørr rødvin (et glass når du spiser) og fullkorn.
Olivenolje erstatter vanlig fett (som smør) i nesten hver tallerken, og grønnsaker er nøkkelen til suksess. Kyllingegg og animalsk kjøtt er akseptabelt, men i veldig små mengder.
En av de beste vekttap diettene anbefales av leger og ernæringsfysiologer, da det ikke bare reduserer risikoen for hjertesykdommer og kolesterol, men også lar deg trygt miste vekt.
Kortsiktig effektivitet
Middelhavsdietten fungerer bra når folk kontrollerer antall og volum av porsjoner. Dette er det mest effektive kostholdet for vekttap på 10 kg eller mer. Ikke om to dager, og ikke engang om to uker, men uten skade, og i lang tid.
Langsiktig effektivitet
Tallrike studier har vist at folk går ned i vekt og opprettholder den ved å følge denne kostholdsplanen, spesielt hvis de følger den i mange år. Spanske forskere fra University of Rovira og Virgili rapporterte at bruken av middelhavsdietten, kombinert med fysisk aktivitet per år, reduserer vekten med minst 5% av den opprinnelige kroppsvekten. Glukoseopptaket forbedres også, og den positive dynamikken vedvarer over tid.
Brukervennlighet
Dette kostholdet kan være vanskelig for mange mennesker, da det ikke er noen indikasjon på hvor mange kalorier som kan konsumeres for en bestemt vekt. Dette må bestemmes uavhengig empirisk.
Før du bruker noen av de ovennevnte diettene, bør du oppsøke legen din. Kostholdsrestriksjoner kan være farlige for mennesker med lever, nyre, gastritt og andre plager.
