Det vi drikker har samme effekt på helsen som det vi spiser. Kast brusflasker. De hjelper ikke en sunn livsstil. Det er mange nyttige og rimelige alternativer.
Etter å ha studert anbefalingene fra ernæringsfysiologer og forskjellige institutter for helse, tilbyr vi deg de 10 mest nyttige drikkene for helse, vekttap og godt humør.
10. Vann
Det første du tenkte på vann da du leste tittelen på denne artikkelen? Selv om ikke, bør du vite: vann er en av de mest sunne for verdensrankingen. Den inneholder ikke kalorier, er viktig for fordøyelsen og er nødvendig for absorpsjon av vitamin B og C. I tillegg hjelper vann med å avgifte kroppen og er en veldig viktig komponent i blodet.
Forskere har ikke en eneste vurdering av hvor mye vann en gjennomsnittlig person trenger hver dag. I stedet etablerte American Institute of Medicine et tilstrekkelig daglig inntak på 15 kopper for menn og 11 kopper for kvinner. Vær oppmerksom på at dette ikke er et strengt krav, men en anbefaling.
De fleste har omtrent 80% av dette vannvolumet i drikke; resten er for mat.
9. Granateplejuice
Denne deilige drikken er oppnådd fra granateplefrukter rike på sukker, fiber, tanniner, forskjellige mineraler og vitamin C. Granateplejuice anbefales til personer med anemi, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Denne drikken er en kraftig antioksidant, som rødvin og grønn te.
En studie publisert i Clinical Nutrition undersøkte forbruket av granateplejuice hos pasienter med carotisstenose. Dette kalles innsnevring av en av de to viktige arteriene som ligger foran i nakken, gjennom hvilken blod fra hjertet kommer inn i hjernen.
- Deltakere som konsumerte granateplejuice senket blodtrykket med mer enn 12 prosent og hadde 30 prosent reduksjon i aterosklerotiske plakk.
- I deltakere som ikke drakk juice, økte antallet aterosklerotiske plaketter med 9 prosent.
Forsikre deg om at den ikke inneholder sukker før du kjøper juice.
8. Rødbeterjuice
Dette er ikke det mest populære av sunne drikker, men smaken blir mer enn oppveid av egenskapene til rødbetsjuice. Det senker ikke bare blodtrykket, men øker også utholdenheten og øker også blodstrømmen til hjernen hos voksne. Rødbeterjuice inneholder en stor mengde kalsium, jern og magnesium. Det er vanskelig å finne rødbetsjuice i butikkene, så det er best å tilberede den hjemme.
7. Tranebærjuice
Det er en forebygging av nyrestein, urinveisinfeksjoner. Det beskytter også mot forskjellige typer kreft og hjertesykdommer.
Tranebærjuice er rik på antioksidanter som reduserer oksidativt stress. Den inneholder også C-vitamin og salisylsyre.
Anta at du bruker 253 gram eller en kopp usøtet tranebærjuice daglig. Dette er hva den inneholder:
- 116,4 kalorier
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g karbohydrater;
- 8 g kalium;
- naturlig "sett" av vitaminer (C, B, PP og K);
- 3 g fiber;
- 1 gram protein;
- et stort antall mineraler (magnesium, jern, fosfor, kalsium, etc.).
En drink er mer fordelaktig hvis den ikke er søtet eller er ren tranebærjuice uten tilsetning av andre drikker.
6. Ingefærte
Ingefær er et naturlig middel mot mange mageproblemer. Det forhindrer ikke bare effektivt fordøyelsesbesvær, men gir også lettelse fra bevegelsessyke, dårlig fordøyelse og kvalme forbundet med graviditet. For å gjøre ingefærte mer smakfull og sunnere, kan du legge til noen dråper honning.
5. Varm sjokolade
Til glede for den søte tannen inkluderte vi deilig varm sjokolade på listen over de mest sunne drikkene i verden. En av de beste måtene å takle muskelkramper på er å ta en kopp varm sjokolade. Og alt fordi det har et veldig høyt magnesiuminnhold - 282 mg per 100 gram drikke.
Varm sjokolade er en av hjemmebehandlingene mot forkjølelse. For å gjøre dette, tilsett kanel og en liten klype rød pepper, så vel som honning etter smak.
I tillegg er varm sjokolade rik på antioksidanter, flavonoider, så vel kalium, fosfor og kalsium. Og fra koppen med denne forfriskende drikken blir det morsommere å leve en stund, på grunn av det faktum at kakaobønner inneholder fenyletylamin. I hjernen påvirker det følelser og humør, og øker også mentalt fokus.
4. Vann med sitronsaft
Å drikke et glass sitronvann på tom mage om morgenen er veldig gunstig for kroppen din. Dette hjelper ikke bare fordøyelsen, men renser også leveren.
Ernæringsfysiologer anbefaler å tilsette minst en halv sitron (hakket, skrellet) til 250-300 ml vann.
Det er best å tilsette sitron i varmt vann. Selv om C-vitamin ikke er termostabilt - det vil si at det kan bryte sammen når en viss temperatur er nådd - til og med kokepunktet er ikke høyt nok til å negere fordelene med sitron. Varmt vann er imidlertid ideelt, da det er lettere å drikke i store mengder.
Folk som har problemer med tennene, bør imidlertid ikke drikke sitronsaft fordi det regelmessige forbruket deres kan tynne tannemaljen. Det er også verdt å forlate denne drikken for de som har mye jern i blodet, siden sitron kan øke kroppens evne til å absorbere jern.
3. Hibiscus te
I 2010 ble det publisert en omfattende studie i Nutrition Journal om det totale antioksidantinnholdet i mer enn 3 100 mat, drikke, krydder, urter og kosttilskudd brukt over hele verden. Denne studien inkluderte 283 drinker. Av alle drikkene som er inkludert, ble det funnet at hibiscus te inneholdt mest antioksidanter.
En av de uvanlige måtene å gjøre denne rubin urtete enda sunnere og smakligere er å lage en variant av en klassisk meksikansk drink som heter Agua Fresca. Den er tradisjonelt laget med vannmelon, lime og sukker.
Flavonoider i en vannmelon har betennelsesdempende effekter og reduserer sårhet i muskler etter trening. Vannmelon er også rik på citrulline, som metaboliseres til arginin, en essensiell aminosyre. Forbruk av citrulline hjelper til med å forbedre symptomene på erektil dysfunksjon hos menn.
2. Appelsinjuice
Denne drikken inneholder C-vitamin og quercetin, en flavonoid som hemmer produksjonen av histamin og serotonin (de to hovedstoffene som forårsaker allergisymptomer), og eliminerer også hevelse og kløe.
Imidlertid er appelsinjuice alene ikke et universelt middel mot sesongens allergier. Det er bare et tillegg til medisinene som allergologen vil foreskrive.
1. Grønn te
Dette er kanskje den mest sunne varme drikken i verden. Grønn te fremskynder stoffskiftet, beskytter huden mot skader av ultrafiolett lys, reduserer betennelse og opprettholder sunne tenner og tannkjøtt. Ifølge en japansk studie reduserer risikoen for aldersrelatert kognitiv nedgang med 50 prosent ved å drikke to kopper grønn te per dag.
Og i grønn te uten sukker er det praktisk talt ingen kalorier (ikke mer enn 5 i 100 ml drikke). Andre ting er like, hvis du drikker 1-2 kopper grønn te daglig i stedet for en boks brus i et år, kan du spare kroppen mer enn 50 000 kalorier, som kan deponeres som fett.
Den største fordelen med grønn te er det høye innholdet av katekiner, antioksidanter, som kan bidra til å forhindre de skadelige effektene av oksidasjon på cellene i kroppen din, som er årsaken til mange typer kreft. De kan også bidra til å bekjempe betennelse, en tilstand som er nært forbundet med hjertesykdommer og diabetes, og forbedre immunforsvaret, sier forskere ved University of Pennsylvania.
