Søvnløshet eller søvnløshet er utilstrekkelig varighet eller dårlig søvnkvalitet. Denne tilstanden kan oppstå på grunn av overarbeid, sykdom, høy støy, endring av tidssone og en rekke andre årsaker.
Hvis du ofte våkner midt på natten, må du stå opp om morgenen med en følelse av tretthet, gå hele dagen som en "søvnig flue", og du har allerede begynt å finne forskjeller i sauenes munnverk, som du teller 10 ganger, noe som betyr at søvnløshet ikke har gått forbi deg.
Her 10 måter å bli kvitt søvnløshet.
10. Beveg fingrene
Det høres enkelt ut (og litt dumt), men hvis du beveger tærne mens du ligger i sengen, hjelper det kroppen å slappe av. Gjør dette til du blir søvnig.
9. Vent til riktig øyeblikk
Sov bare når du føler deg trøtt. Hvis du har ligget i sengen i mer enn 30 minutter og fortsatt ikke har sovnet, må du reise deg og gjøre noe kjedelig til du blir søvnig. Ikke se på TV, ikke lag en natt-dojo, da dette vil gi bevisstløs din feil beskjed om belønningen for søvnløshet.
8. Lag en oppgaveliste for i morgen
Mange legger seg og tenker på hva de skal gjøre i morgen. Så kvitt denne vanen og gjør en "hjernedump" før sengetid. Bruk 10 minutter på å skrive ned hva du synes, eller lage en liste over presserende saker i morgen.
7. Litt støy vil ikke skade
Vent litt ... Soverommet skal være stille, ikke sant? Dette er ikke slik. Jo mørkere og roligere rommet, jo dypere vil du sove. Men å legge til "hvit støy" i bakgrunnen kan virkelig hjelpe deg å sovne. Disse monotone stille lydene vil blokkere andre, mer forstyrrende lyder som kan få deg til å våkne. I tillegg, når du sover, er det mindre sannsynlig at du våkner av andre lyder. Kilden til "hvit støy" om natten kan være en vifte, avslappende musikk eller naturens lyder (for eksempel regn, vindstøy, fossefall).
6. Mindre koffein
Reduser bruken av sentralstimulerende midler som alkohol og koffein i te eller kaffe, spesielt om kvelden. Stimulanter forstyrrer prosessen med å sovne, og forhindrer utbruddet av dyp søvn. Effektene av koffein kan vare lenge (opptil 24 timer), så sjansene for dens effekt på søvn er betydelige.
5. Ikke spis stramt før sengetid
Vanen med å ha en sen middag aktiverer ikke bare fordøyelsessystemet, men legger også søvn, for i stedet for forventet avslapning bruker kroppen energi på å fordøye mat. Hvis du lider av gastroøsofageal refluks (GERD) eller halsbrann, kan en kveldssnack forverre symptomene dine. Og ikke drikk mye væske for den kommende drømmen, ellers vil blæren minne om seg selv midt i en vakker drøm.
4. Ikke sov om dagen
Ettermiddags søvn slår den biologiske klokken og gjør at natten sovner lenger og hardere.
3. Trening
Yoga, Pilates og tai chi hjelper deg med å roe kropp og sinn og er blant de tre beste måtene å forbedre søvnen uten medisiner. Bare sørg for at det blir et tre-timers gap mellom trening og søvn, dette vil gi kroppen nok tid til å slappe av.
2. Slå av TV-en
"Nå slår jeg av TV-en (datamaskin, smarttelefon, erstatter det som trengs) og legger meg," tror du. Det sterke lyset fra skjermen roer imidlertid ikke hjernen, men stimulerer det til å fungere. Og dette påvirker produksjonen av søvnhormon, melatonin, negativt. I tillegg klemmer det uimotståelige ønsket ved en klokke om morgenen å finne ut om pingvinen har knær, se en skrekkfilm eller oppdatere nyhetssiden hodet med informasjonssøppel. Gi hjernen din en pause, slå av dingsene en time før leggetid.
1. Drikk et glass varm melk
Varm melk topper listen over effektive midler mot søvnløshet. Det har en beroligende effekt på kroppen på grunn av innholdet av en aminosyre kalt tryptofan. Melatonin dannes fra tryptofan. Tåler ikke varm melk? Tilsett en dråpe eller to vaniljeekstrakt til det. Og dette er heller ikke entusiastisk? Prøv kamille-te.
