I alle aldre ønsker kvinner å ha et vakkert og tonet bryst. Men bare noen få ønsker å gjøre en innsats for å nå dette målet. Mange tror at hvis du salver brystet med en mirakelkrem, så vil det øyeblikkelig bli til en forførende og elastisk. Dette er urealistisk. Ja, kremer kan stramme den litt og gjøre huden mykere og mykere, men det er alt. Hvis du velger fysisk aktivitet for deg selv, kan du ikke bare gjøre brystet mer elastisk, men også tonet. Med spesielle øvelser blir blodsirkulasjonen i brystet perfekt stimulert.
Vi forberedte også de mest effektive øvelsene for rumpa.
1. Push-ups fra veggen
Det er overhodet ikke komplisert, og implementeringen av dette består i armhevinger fra veggen. For å gjøre dette, plasser hendene på brystnivå på veggen, hold beina sammen og ryggen rett. Du må presse sakte opp. Slike push-ups må utføres minst ti ganger og minst tre tilnærminger.
2. Benkpress
Hvis du har ledig tid og økonomiske muligheter, kan du registrere deg på treningsstudioet. Det er i treningsstudioet som en erfaren trener vil fortelle deg hvordan du kan utføre en benkpressøvelse med maksimal effekt. Hvis du utfører ti øvelser og minst tre tilnærminger, vil du snart se resultatet.
3. Dumbbell Arm Squirt
For denne øvelsen trenger du manualer og en benk (hvis du gjør det hjemme og ikke har en benk, ligg på gulvet). Spre armene med manualer til siden. Ikke forhast deg. Gjenta øvelsen minst tjue ganger i tre sett.
4. Push ups
I denne øvelsen må du utføre armhevinger fra gulvet. For å gjøre dette, knel og legg hendene skulderbredde fra hverandre. Når du inhalerer, senk deg så lavt som mulig, og når du puster ut, stiger du til startposisjonen. Ta deg god tid, fordi resultatet avhenger av det.
5. håndleddsstøtte
Det er ikke en vanskelig øvelse, men ganske effektiv. For å prestere, bøy armene i albuene rett under skuldernivået. Trykk håndflatene så stramt som mulig inn i hverandre og hold deg i denne stillingen i ti sekunder, slapp deretter av, senk hendene. Gjenta øvelsen minst ti ganger.
Før du gjør øvelsene, må du først gjøre en oppvarming. Dette vil hjelpe deg å beskytte deg mot skade. Etter å ha gjort øvelsene, også bli litt åpen. Ikke glem å massere brystene når du tar en dusj.
Og husk at ingenting skjer med en gang. Bare regelmessig trening og riktig brystpleie vil hjelpe deg å oppnå dette ønsket målet.
