Det beste i verden

  • Hoved
  • Technics
  • Finansiere
  • Rangeringer
  • Biler
  • Film
  • Mennesker
  • Hoved
    • Technics
    • Finansiere
    • Rangeringer
    • Biler
    • Film
    • Mennesker

Hoved Rangeringer

Topp 5 sunneste idrettsøvelser

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse. Imidlertid advarer profesjonelle instruktører ofte om at noen øvelser kan forårsake betydelig skade på helsen, spesielt hvis du bryter teknikken for implementering av dem.

I dag foreslår vi å utforske Topp 5 sunneste idrettsøvelser. Hvis det er problemer med ledd og leddbånd, så vel som i mangel av erfaring, anbefales det å velge et tryggere alternativ for dem.

5. Lave knebøy

Knebøy er virkelig effektive øvelser for baken hjemme. Ved å bøye knærne i en vinkel som er skarpere enn 90 grader, setter vi imidlertid ledd i fare. Fagpersoner hevder at det er like enkelt å få presset menisk og sirkulasjonsforstyrrelser under knebøy som å beskjære pærer. Derfor må du utføre knebøyene etter reglene: bekkenet skal forbli over kneet, øvelsen skal gjøres sakte, og beina skal holdes parallelle.

4. Benforlengelse på simulatoren

Denne populære øvelsen er rettet mot utvikling av quadriceps (musklene på fremsiden av låret), men slike bevegelser er helt unaturlige for en person, fordi når du går bena beveger seg helt annerledes. Bøyer bena fra sittende med vekt, risikerer vi å overbelaste senene og leddbåndene rundt patellaen. Et tryggere og ikke mindre effektivt alternativ kan være å utføre grunne knebøy på ett ben.

3. Deadlift

Under øvelsen holdes hantlene eller vektstangen i sentrum i stående stilling, mens armene er nær hverandre. Når vi løfter vekten til haken, risikerer vi å få en klemt nerve i skulderområdet. Et alternativ vil være å utføre trekkraft, bøye seg 90 grader fremover. Vekten holdes av hendene spredt litt bredere enn skuldrene, og løftes deretter til skuldrene og albuene er på samme linje.

2. Bortføring av hoften på simulatoren

En populær, men farlig sportslig trening for å styrke glutealmusklene kan resultere i en skade på rygg eller hofteledd, spesielt hos kvinner. Det er viktig å ikke legge mye vekt på simulatoren. Et rimelig alternativ til en farlig øvelse kan være lunges med en ekspander festet til anklene.

1. "Butterfly" (blanding av hender på simulatoren)

Denne øvelsen utføres av få, og observerer riktig teknikk. I prosessen med trening opplever skulderleddet overdreven stress, som over tid kan bli til regelmessige smerter. I tillegg er det veldig vanskelig å pumpe midten av brystet med sommerfuglen. Fagpersoner anbefaler å bytte ut dette farlig trening for å avle hantler i en utsatt stilling. Det er viktig at vekten alltid er tilstrekkelig til nivået av fysisk form.

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Se videoen: 3 TIPS TIL EN SUNNERE HVERDAG (Juni 2025).

Relaterte Artikler

Vurdering av skjermkort 2018, den mest produktive (Test + tabell)
Technics

Vurdering av skjermkort 2018, den mest produktive (Test + tabell)

2020
Topp 10 kjendiser smittet med coronavirus
Koronavirus

Topp 10 kjendiser smittet med coronavirus

2020
Topp 5 fakta om innvirkningen av videospill på hjernen
Rangeringer

Topp 5 fakta om innvirkningen av videospill på hjernen

2020

Legg Igjen Din Kommentar

Anbefalt

De beste TV-ene på 40-43 tommers i 2019 når det gjelder pris / kvalitet

De beste TV-ene på 40-43 tommers i 2019 når det gjelder pris / kvalitet

2020
20 vakreste steder på Krim

20 vakreste steder på Krim

2020
Rangering av de mest populære Runet-nettstedene

Rangering av de mest populære Runet-nettstedene

2020
Topp 5 trender innen fasjonable hjemmeklær

Topp 5 trender innen fasjonable hjemmeklær

2020

Populære Kategorier

  • Informasjon og nyheter
  • Film
  • Teknologivurderinger og tester
  • Sport
  • Turisme
  • Favoritt
  • Technics
  • Artikler
  • Koronavirus
  • Natur

Siste

De farligste diettene i verden - Fad Diet

Historiens mest profilerte bankran

10 største videospill fra det 21. århundre, The Guardian Rating

De mest effektive midlene mot alkoholisme, topp 10

30 merkeligste bilder i historien

Hvordan velge riktige vinterdekk

Selve

Topp 10 nye bygninger i Moskva for å slappe av i nærheten av huset
Informasjon og nyheter

Topp 10 nye bygninger i Moskva for å slappe av i nærheten av huset

2020

Hovedspørsmålet om sommeren: hvor du kan slappe av i den friske luften, uten å forlate langt hjemmefra? Der du kan svømme og sole deg, vandre gjennom skogen eller steke kebab, spille paintball eller ri på hester, og viktigst av alt - alt dette uten å kaste bort tid på timevis med trafikkork. Analytikere ved Bon Ton fant ut ...

Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

De dyreste smykkene i verden

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

De beste gavene til 23. februar i Moskva

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

Topp 10 beste filmer om idrettsutøvere

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

De beste filmene om den store patriotiske krigen, rangering

2020

Det beste i verden

Det beste i verden.

Siste

  • De mest populære turistmålene i verden
  • Hvor vil de beste julemarkedene 2018-2019 finne sted
  • Å velge det beste: ECM-systemer vs EDMS

Populære Kategorier

  • Mennesker
  • Technics
  • Biler

© 2025 https://efuc.org

  • Favoritt
  • Sport
  • Mat og Drikke
  • Byer og land
  • Informasjon og nyheter
  • Medisin
  • Bøker
  • Natur
  • Technics
  • Det meste i verden

© 2025 https://efuc.org