Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse. Imidlertid advarer profesjonelle instruktører ofte om at noen øvelser kan forårsake betydelig skade på helsen, spesielt hvis du bryter teknikken for implementering av dem.
I dag foreslår vi å utforske Topp 5 sunneste idrettsøvelser. Hvis det er problemer med ledd og leddbånd, så vel som i mangel av erfaring, anbefales det å velge et tryggere alternativ for dem.
5. Lave knebøy
Knebøy er virkelig effektive øvelser for baken hjemme. Ved å bøye knærne i en vinkel som er skarpere enn 90 grader, setter vi imidlertid ledd i fare. Fagpersoner hevder at det er like enkelt å få presset menisk og sirkulasjonsforstyrrelser under knebøy som å beskjære pærer. Derfor må du utføre knebøyene etter reglene: bekkenet skal forbli over kneet, øvelsen skal gjøres sakte, og beina skal holdes parallelle.
4. Benforlengelse på simulatoren
Denne populære øvelsen er rettet mot utvikling av quadriceps (musklene på fremsiden av låret), men slike bevegelser er helt unaturlige for en person, fordi når du går bena beveger seg helt annerledes. Bøyer bena fra sittende med vekt, risikerer vi å overbelaste senene og leddbåndene rundt patellaen. Et tryggere og ikke mindre effektivt alternativ kan være å utføre grunne knebøy på ett ben.
3. Deadlift
Under øvelsen holdes hantlene eller vektstangen i sentrum i stående stilling, mens armene er nær hverandre. Når vi løfter vekten til haken, risikerer vi å få en klemt nerve i skulderområdet. Et alternativ vil være å utføre trekkraft, bøye seg 90 grader fremover. Vekten holdes av hendene spredt litt bredere enn skuldrene, og løftes deretter til skuldrene og albuene er på samme linje.
2. Bortføring av hoften på simulatoren
En populær, men farlig sportslig trening for å styrke glutealmusklene kan resultere i en skade på rygg eller hofteledd, spesielt hos kvinner. Det er viktig å ikke legge mye vekt på simulatoren. Et rimelig alternativ til en farlig øvelse kan være lunges med en ekspander festet til anklene.
1. "Butterfly" (blanding av hender på simulatoren)
Denne øvelsen utføres av få, og observerer riktig teknikk. I prosessen med trening opplever skulderleddet overdreven stress, som over tid kan bli til regelmessige smerter. I tillegg er det veldig vanskelig å pumpe midten av brystet med sommerfuglen. Fagpersoner anbefaler å bytte ut dette farlig trening for å avle hantler i en utsatt stilling. Det er viktig at vekten alltid er tilstrekkelig til nivået av fysisk form.
